치매도 예방할 수 있나요?

치매는 건강한 생활을 통해 상당부분 예방이 가능합니다. 그러기 위해서 다음 사항을 잘 알고 실천해야 합니다.

치매 예방을 위한 10대 수칙

1. 고혈압을 치료해야 합니다.
2. 당뇨병을 조절해야 합니다.
3. 콜레스테롤을 점검해야 합니다.
4. 비만을 조절해야 합니다.
5. 심장병을 초기에 발견하고 치료하십시오.
6. 우울증을 치료해야 합니다.
7. 적절한 운동을 꾸준히 하십시오.
8. 절대로 담배를 피우지 마십시오.
9. 과음은 절대 금물입니다.
10. 적당한 일이나 취미활동을 계속 하십시오.

치매 예방에 도움이 되는 식생활 수칙

건강에 좋은 음식을 먹는 습관은 뇌의 노화와 기억력감퇴를 막아주어 치매예방에 도움을 줍니다.

• 좋은습관
• 1. 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 감량하십시오.
  2. 저지방 식사를 하십시오.
  3. 비타민 E, 비타민 C, 엽산 및 종합비타민을 복용하십시오.
  4. 매일 과일, 채소, 차 등 항산화식품을 드십시오.
  5. 하루에 6잔 이상의 물을 충분히 마시십시오.
  6. 좋은 지방(오메가-3지방)이 많이 함유된 음식을 섭취하십시오. : 등푸른 생선, 과일, 녹색 야채, 견과류, 올리브유 등
• 나쁜습관
• 1. 스트레스에 의한 과식을 피하십시오.
  2. 카페인 과다 섭취를 피하십시오.
  3. 가공식품 및 혈당지표가 높은 탄수화물을 피하십시오.
  4. 나쁜 지방(오메가-6지방)의 섭취를 피하십시오. : 육류, 버터, 치즈, 마가린, 마요네즈, 야채기름(옥수수기름 등), 가공식품 등